Переживание неудач и принятие§

Из шкалы эмоций — в шкалу опыта§

Схема креста: вертикальная ось — эмоции (негативные/позитивные), горизонтальная — активность и развитие. И похвала за успех, и ругань за провал остаются на оси эмоций — самооценка качается, но «в профессионализме это никуда не двигает» (№10, 0:01–0:04).

Работа с неудачей: выйти из шкалы эмоций → разобрать, что не сработало и что помешало → взять опыт → принять чёткие решения на будущее. «Принимая решение на будущее, мы уже сделали это событие позитивным — оно дало толчок к развитию» (№10, 0:02–0:04).

Принятие данности§

Острое переживание = внутреннее сопротивление данности: человек «борется с фантазией», что этого могло не быть, и на эту борьбу тратит силы (переживает, злится, мстит) (№10, 0:05–0:09)
Быстрое принятие («это уже случилось — исходим из этого») убирает сожаления; «ты не знаешь, как было бы, если бы этого не случилось» (№10, 0:04–0:06)
«И это пройдёт» (Соломон): не переоценивать текущий момент — «жизнь это прямая, а не точка» (№10, 0:07–0:09)
«Весы времени»: посмотреть на событие из будущего (потеря, стоившая когда-то бури эмоций, спустя годы смешна) (№10, 0:09–0:10)

Приём «пустить поток»§

При накопленном негативе (рассеянное недовольство, подавленное напряжение, тревога о будущем), когда причину состояния сходу найти не удаётся: взять 2–3 дня эмоциональной дистанции от всего — «вытащить голову из потока и смотреть со стороны»; дела идут сами, но эмоционально в них не встаёшь. Баланс восстанавливается обычно за пару дней, всё переоценивается по-новому (№10, 0:10–0:12).

Сила = способность на решение§

Сильный человек — не победитель слабых, а тот, кто способен на решение в трудной ситуации: быстро взвесить, решиться на любые последствия, решить и твёрдо идти, не передумывая и не оправдываясь. Принимать решение = реализовывать его и брать ответственность за последствия («платите по счетам») (№10, 0:40–0:45).

Признание вины и готовность заплатить по полной парадоксально смягчает конфликт: взявшего ответственность прощают (№10, 0:41–0:45).

Связи§

Неспособность решить как ядро СОН — см. Страсть и эмоциональный голод
Ответственность как признак зрелости — см. Инфантильность и её лечение
Регуляция эмоций, незавершённое действие — см. Гнев и право на него

Где послушать§

Занятие	Тема занятия	Таймкоды
№10 — 20 июл 2021	❓ как переживать неудачи — из эмоций в опыт; 💘сильный в ловушке: СОН, спираль вины и гнева, убить надежду, «ценный подарок»	0:01–0:12, 0:40–0:45